pompki na biceps

nie ułożyłem bo bardziej ufam doświadczonym niż sobie a tak dokładniej to który z jego planów byłby odpowiedni do tego sprzętu na 3 dni cwiczeń albo 4 ile polecasz dni ? :P i jeśli te 2 plany co niżej to jak najpierw 1 potem 2 otem 1? FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM popki z wąskim rozstawem Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie hantelek w siadzie Cwiczenie z expanderem Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE PRZYSIADY Wspięcia na palce na jednej nodze Plecy pompki Proszę o opinie

[...] rozpiętki płasko 4 serie po 10 pow i przenoszenie cięzaru nad głową leżąc 3 serie po 10 pow triceps: francuskie wyciskanie leząc 4 s <pow 10,8,8,6> pompki tyłem 3x po 10 pow wyciskanie francuskie w sadzie 3x po 10 Brzuch; 3x po 30 skłonów WTOREK; Biceps Modlitewnik 3x pow od 12 do 8 uginanie ramion stojąc 4x pow od 12 do [...]

[...] udany jak dotychczas trening, wszystko czułem i to niesamowicie. Pompki liczba powtórzeń wiem, że jakaś taka dziwna, ale to dlatego, że teraz już robię zupełnie do końca pompki, tj. dotykam klatą ziemi i chwilę trzymam. DIETA I Owsiane z mlekiem, orzechy II Razowy z szynką wiejską (4 kromki) III Ziemniaki, pierś z kurczaka (PRZED TRENINGIEM) [...]

"1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Trening A: 1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) zrob na nogi wykroki jeszcze 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (klatka)nie klatka tylko plecy 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 (biceps) wywal 7.Uginanie rąk ze [...]

[...] 6 seri CZwartek Bieganie/szybki chod rano minimalnie 30 min i aerobik Piątek skakanka dobrze by bylo z 30 min brzuszki-20 powtorzen 6 seri przysiady 50 powtorzen 5 seri pompki 10 powtorzen 5 seri Wieczorem Bieganie/szybki chod minimalnie 30 min Sobota w południe Szybki chod duzo regeneracji/odpoczynku trochę hatelkami porobic triceps, [...]

[...] jest tak pomieszany. Jeśli są to SS lub serie łączone to może zostać. (z tym stażem nie robiłbym superserii i dał jednak ten biceps do pleców) Na triceps możesz dodać np pompki w podporze tyłem. W 2 dniu przedramię daj na koniec lub brzuch na koniec. Dzień 3 cw nr 1 wykonywane jest z skosem w dol czy płasko (Osobiście polecam robić płasko. [...]

A czy mogę robić jeszcze pompki po treningu w domu jak przyjdę z siłki? Pompki są dobre na klatę, triceps i biceps a przede wszystkim na kondycję. Tak czytałem. Sama siłownia mi nie wyrobi dobrej kondycji chyba a chciałbym też mieć dobrą kondycję. Siłownia mi jej chyba nie zapewni? A pompki może trochę zwiększą kondycję. Zmieniony przez - Sosek18 [...]

Chłopie, Ty weź się za jedzenie. 10 wskazówek żywieniowych, kolega wyżej o tym wspomniał lecz pewnie Ty nie poszukałeś. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening; FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]

Sorry moja wina powinno być "Unoszenie sztangielek bokiem w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki [...]

[...] Klatka: - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki:================================================= - military press - 3 serie Biceps:================================================= - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps:================================================= - pompki tyłem - 3 serie - Szrugsy 3 Serie Sobota: Brzuch 3 serie

[...] - 4 serie Barki:================================================= - military press - 3 serie Biceps:================================================= - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps:================================================= - pompki tyłem - 3 serie - Szrugsy 3 Serie Sobota: Brzuch 3 serie narazie powinien ci wystarczyć

[...] - 4 serie Barki:================================================= - military press - 3 serie Biceps:================================================= - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps:================================================= - pompki tyłem - 3 serie - Szrugsy 3 Serie Sobota: Brzuch 3 serie Moze soga za pomoc dostane?

[...] Klatka: - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki:================================================= - military press - 3 serie Biceps:================================================= - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps:================================================= - pompki tyłem - 3 serie - Szrugsy 3 Serie Sobota: Brzuch 3 serie

[...] Klatka: - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki:================================================= - military press - 3 serie Biceps:================================================= - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps:================================================= - pompki tyłem - 3 serie - Szrugsy 3 Serie Sobota: Brzuch 3 serie

[...] Klatka: - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki:================================================= - military press - 3 serie Biceps:================================================= - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps:================================================= - pompki tyłem - 3 serie - Szrugsy 3 Serie Sobota: Brzuch 3 serie

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki ze sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos górny3s Barki: [...]

[...] plecy triceps plecy: martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wioslowanie sztanga 12 10 8 8 wioslowanie sztangielkami 12 10 8 8 triceps: franciskie wyciskanie plasko 12 10 8 8 francuskie za glowa 12 10 8 8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 8 pompki w podporze tylem O to moj plan ale czasami robie na mniejsze partie 12 10 8

Plan po poprawie: NIe byłem pewien co do powtórzeń, zmieniłem te nogi, i barki i biceps. prosze o ponowną ocenę, sog leci za pomoc :) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie [...]